Piernas y Glúteos - Chicas

2 series de calentamiento de rodillas en la Leg Extensión de 30 rpts. promedio c/u. o 5 min. de cardio.
1.- Lunges (nunca caminando ya esta contraindicado...) 3 a 5 series de 12 rpts. en cada pierna
2.- Leg Press (pies algo arriba) 3 a 5 series de 10 a 12 rpts.
3.- Leg Curl 3 a 5 series de 10 a 12 rpts.
4.- Peso Muerto 3 a 5 series de 12 a 15 rpts.
Las series dependerán del nivel de cada Srta. mas alto el nivel mas series como también aumentando la resistencia, es para intermedios, no para las que compiten. 

Fuente: Hnery Saldaña IFBB Perú